La pleine conscience
Quand les pensées tourbillonnent dans la tête, la pleine conscience aide à faire une pause dans le quotidien et à renouer avec l’instant présent. En aidant vos jeunes à se connecter avec ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur d’eux, vous leur permettrez de mieux gérer leur anxiété, leur stress et de développer leur résilience.
Dans cette page, vous trouverez des informations pour vous initier à cette pratique, sensibiliser vos élèves et mener des méditations en classe. Pour bien vous guider, tous nos contenus sont classés par niveau : plus celui-ci est élevé, plus il correspond à un niveau de pratique avancé.
NOS FICHES (6)
NIVEAU 1: MINI-GUIDE PLEINE CONSCIENCE SPÉCIAL ÉCOLES
Fiche mémoireDécouvrez comment pratiquer la pleine conscience auprès de vos élèves grâce à notre guide complet.
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Niveau 1 : Fiche pédago « Prendre soin de soi »
Fiche pédagogiqueUne fiche pédagogique pour réfléchir avec vos élèves sur la notion d’auto-compassion avec des exercices pratiques à faire à la maison pour prendre soin d'eux.
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Niveau 1: Fiche pédago « la gratitude »
Fiche pédagogiqueUne fiche pédagogique pour aider vos élèves à devenir plus optimistes et résilient(e)s en prenant conscience des petits bonheurs de leur quotidien.
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Niveau 1 : Fiche pédago « imaginer son avenir »
Fiche pédagogiqueUne fiche pédagogique complète pour faire réfléchir vos élèves sur leurs objectifs de vie et leurs valeurs pour prendre des décisions en accord avec eux-mêmes.
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Niveau 1 : Fiche pédago « comprendre ses forces »
Fiche pédagogiqueUne fiche pédagogique complète pour aider vos élèves à prendre conscience de leurs forces et améliorer leur estime d’eux-mêmes.
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Niveau 2 : Fiche élève écouter de la musique en pleine conscience
Fiche mémoireUn exercice de pleine conscience sur la musique à donner à vos élèves pour qu’ils s’entrainent à la maison
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Gérer les émotions
Faire le calme en soi, être à l’écoute de ses émotions, de son propre corps ou des pensées des autres peut aider les adolescents à entretenir leur santé mentale au quotidien. Voici quelques techniques que vous pouvez leur apprendre et, pourquoi pas, mettre en place pour vous-même!
Lire l'articleNOS VIDÉOS (1)
NIVEAU 1 : Initiation des élèves à la pleine conscience
Faites découvrir à vos adolescents les principes de base de la pleine conscience. À diffuser avant de pratiquer une première séance avec les élèves.
NIVEAU 1 : Animer une méditation en classe
Découvrez l’expérience de deux enseignantes avec la méditation pleine conscience en classe ainsi qu’un tutoriel en 5 étapes pour animer votre première méditation avec vos élèves.
NOS BALADOS (5)
Pratiquer la méditation en classe
Vous souhaitez vous lancer dans la pratique de la pleine conscience? En attendant de mener vous-mêmes les méditations, nous vous proposons 3 méditations écrites par Catherine Malboeuf-Hurtubise, PH. D., psychologue et professeure spécialisée dans la pleine conscience en milieu scolaire que vous pouvez diffuser auprès de vos élèves.
NIVEAU 1 : PAUSE ÉCLAIR
Moment conseillé : le matin avant la classe ou quand les élèves sont agités.
Objectif : aider les ados à faire le calme en eux et à se concentrer.
NIVEAU 1 : IMAGE CORPORELLE POSITIVE
Moment conseillé : en classe ou à la maison, à tout moment de la journée.
Objectif : aider vos élèves à développer une image corporelle plus positive.
NIVEAU 1 : BALAYAGE CORPOREL
Moment conseillé : en classe ou à la maison à tout moment de la journée.
Objectif : aider les ados à se reconnecter à leurs sensations physiques et à mieux gérer leurs émotions.
NIVEAU 2 : LA GESTION DES ÉMOTIONS DIFFICILES
Moment conseillé : en classe ou à la maison à tout moment de la journée.
Objectif : prendre du recul sur les émotions et gérer les émotions difficiles ou désagréables.
NIVEAU 1 : MANGER EN PLEINE CONSCIENCE
Moment conseillé : en classe ou à la maison à tout moment de la journée.
Objectif : initier à la pleine conscience de façon ludique pour aider les ados à se connecter au présent et à mieux gérer leurs émotions.
NOS WEBCONFÉRENCES (1)
Accueillez la Fondation dans votre école
Atelier La base pour la santé mentale
Ce nouvel atelier virtuel, offert gratuitement aux écoles, est destiné aux élèves de 1e à 5e secondaire. Il a pour objectif d’offrir aux adolescents les clés d’une santé mentale saine. Grâce à ces outils, ils peuvent :
- Avoir une première initiation à la pratique de la pleine conscience
- Réduire les risques d’apparition d’anxiété et de dépression
- Développer leurs capacités à faire de l’introspection
- Entretenir de bonnes relations avec les autres
Ressources externes (1)
LA GESTION DU STRESS
Retrouvez des conseils et des activités pédagogiques sur la gestion du stress dans le guide AdapT de l’Association canadienne pour la santé mentale.
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