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Des réponses pour y voir plus clair

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Des réponses pour y voir plus clair

À l’adolescence, on change beaucoup et on peut parfois traverser des moments difficiles.

Que ce soit pour toi ou pour un·e ami·e dans une mauvaise passe, on propose ici de répondre à tes questions, sans jugement, de façon simple et ouverte. Avec nos conseils, tu pourras mieux comprendre ce qui t’arrive, trouver de l’aide quand tu en auras besoin et développer des réflexes pour garder l’équilibre.

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Exercice de visualisation pour mieux gérer son stress avant un examen

Un exercice de visualisation pour t'aider à mieux gérer ton anxiété à l'approche d'un examen.

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IDENTIFIER DES SOLUTIONS POUR CHAQUE SITUATION STRESSANTE

Un petit mémo à compléter pour t'aider à identifier des solutions pour chaque situation stressante et mieux gérer ton anxiété.

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RÉAGIR EN SITUATION DE STRESS PENDANT UN EXAMEN

Un exercice pratique pour t'aider à réagir quand tu te sens angoissé·e, lors d'un examen ou une autre situation, et faire baisser ton niveau de stress.

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La technique du pire

Un petit mémo pour t'aider à mieux gérer l'anxiété et les scénarios catastrophes que tu peux parfois élaborer.

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MIEUX GÉRER SON ANXIÉTÉ EN AGISSANT SUR SES PENSÉES

Un exercice pour t'aider à mieux gérer ton anxiété en agissant sur tes pensées en te concentrant sur ce que tu peux contrôler.

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15 stratégies pour mieux apprendre

Une fiche avec 15 techniques d'apprentissage variées pour bien te préparer avant un examen et mieux gérer ton anxiété de performance.

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MIEUX GÉRER SON ANXIÉTÉ EN AGISSANT SUR SES ÉMOTIONS

Un exercice pour t'aider à mieux gérer ton anxiété en agissant sur tes émotions, pendant un examen par exemple.

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Double culture : comment trouver ma place ?

Quelques conseils pour t'aider à mieux comprendre ce qui t'arrive et trouver ta juste place entre la culture de ta famille et celle de ton pays d'accueil.

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Surmonter sa peur des notes à l'école

Voici quelques clés pour relativiser les résultats scolaires et faire baisser la pression.

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Mes premiers pas dans le monde du travail

Comment savoir si je suis prêt·e à un premier emploi ? Comment choisir le bon travail ? Comment se présenter ? Comment bien réussir son premier emploi ? Quelques réponses pour t'accompagner.

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Aider un·e proche qui va mal

Voici des conseils pour bien accompagner un·e proche qui vit un moment difficile tout en prenant soin de toi.

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Le cyberharcèlement et la cyberintimidation

Qu'est-ce que c'est ? Que faire si toi ou un·e proche en êtes victimes ? Tes propres comportements en ligne sont-ils sains et respectueux ? Fais le point ici.

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Respecter mes limites et celles des autres

Lorsque tu connais tes limites, il t’est plus facile de les respecter et de les faire respecter par les autres, parce que tu es davantage en mesure de les leur exprimer et de t’affirmer.

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Mes forces personnelles

Voici un exercice qui te permettra de réfléchir aux compétences que tu as, au-delà du domaine scolaire.

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Bien réussir mon premier emploi

Quelques conseils afin de favoriser de saines relations de travail et faire bonne réputation pour un prochain emploi.

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Pleine conscience : l'image corporelle positive

Une séance de méditation complète pour t'aider à avoir une image corporelle positive.

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Pleine conscience : la gestion des émotions difficiles

Une séance de méditation complète pour faire une pause dans son quotidien, prendre du recul sur ses émotions et gérer les émotions difficiles ou désagréables.

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Manger en pleine conscience

Une séance pour apprendre à pratiquer la pleine conscience dans les gestes du quotidien en se concentrant sur l'instant présent pour apaiser l'anxiété et les ruminations.

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Pleine conscience : le balayage corporel

Une séance de méditation pleine conscience complète pour renouer avec les sensations de son corps, faire une pause dans son quotidien et prendre du recul sur ses émotions.

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Pleine conscience : la pause éclair

Une séance courte pour faire une pause dans le quotidien, faire le calme en soi et prendre du recul sur les émotions.

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Gérer ses relations grâce à la mentalisation

Découvre comment la mentalisation peut t'aider à sauver tes relations sociales !

Gérer ses émotions grâce à la pleine conscience

Découvre ce qu'est la pleine conscience, comment elle peut t'aider à gérer tes émotions et comment tu peux la pratiquer simplement.

Le fonctionnement du cerveau à l'adolescence

Comment fonctionne et se développe notre cerveau ? Quel est son rôle dans tous les changements qui surviennent à l'adolescence ?

Qui suis-je vraiment ?

Écoute cette vidéo avec Ernithe Edmond, co-fondatrice de l’organisme My mental health matters et découvre nos conseils pour mieux te connaître toi-même.

L'anxiété de performance scolaire : comment la gérer ?

Des jeunes racontent leur anxiété de performance à l'école et leurs solutions pour mieux la gérer.

Comment aider un·e ami·e en détresse ?

Élisabeth et Pier-Alexandre nous racontent comment être présent et soutenir un·e ami·e qui vit de la détresse psychologique peut faire la différence.

Accepter mon corps malgré la pression

Des conseils pour t'aider à développer une vision positive et élargie de ton corps et de la notion de beauté

Savoir communiquer et mieux s'exprimer

Communiquer, dialoguer, écouter, s’exprimer… ça s’apprend ! Voici comment tu peux prévenir certains conflits et mieux gérer ceux qui éclatent.

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Les conflits toxiques et la violence dans les relations amoureuses

Dans cet article, on t'aide à mieux comprendre ce qu'est la violence conjugale et à faire le point sur ta situation, et on te donne quelques ressources d'aide.

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Le consentement sexuel

Le consentement est la base de toute relation saine et respectueuse, voici comment toi et ton·ta partenaire pouvez l’exprimer.

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Les bases d'une relation amoureuse saine

S’il est important que tu saches reconnaître les « red flags » d'une relation amoureuse, il est aussi utile d’apprendre à identifier les « green flags ». On t'en donne quelques uns ici.

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Mes déceptions amoureuses

Si tu vis toi-même une déception amoureuse ou que tu as envie d’aider un·e ami·e qui traverse cette épreuve, ces mots s’adressent à toi !

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Les préjugés racistes : pourquoi ça fait mal

Qu'est qu'un préjugé raciste ? Pourquoi ces idées reçues font mal ? Depuis quand existent-elles ? Et comment on s’en débarrasse ? Voici quelques pistes pour y voir plus clair.

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Les préjugés agissent comme des blocages qui nous empêchent de comprendre les autres et d’être ouverts à eux. C'est important de reconnaître ceux qu'on entretient afin de les déconstruire et de développer progressivement une pensée …

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Anxiété : apprendre à faire le tri dans mes pensées pour me …

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Être à l'aise avec mon image corporelle

Adolescence et bonne image corporelle : pas si simple ! Dans cet article, on t'aide à mieux comprendre ton image corporelle et on te donne quelques pistes pour l'améliorer.

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Entretenir ma santé mentale et prendre soin de moi

À l’adolescence, il y a des moments vraiment le fun et d’autres où on peut se sentir déprimé· ou anxieux·se. Pour t’aider à garder ton équilibre, voici quelques conseils à suivre au quotidien.

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Apprendre à me connaître

Tu ne comprends pas toujours tes émotions et réactions ? Tu te poses des questions sur qui tu es vraiment ? On t'aide ici à mieux connaître ta mécanique interne pour comprendre qui tu es …

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Mes émotions

Pour t’aider à voir plus clair en toi et améliorer tes relations avec les autres, tu peux apprendre à prendre du recul sur tes émotions grâce à la pleine conscience et à la mentalisation.

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Les solutions face à la dépression

La dépression, c’est vraiment une maladie mentale ? Comment ça marche ? C’est quoi les solutions pour s’en sortir ? Ça sert à quoi les médicaments ? On t'aide à y voir plus clair !

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Toutes les ressources pour m'aider

Voici quelques ressources vers lesquelles tu peux te tourner pour parler de ce qui t’arrive, avoir de l’accompagnement dans tes démarches et trouver des solutions, pour toi ou un·e ami·e.

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Ma communauté a des préjugés sur la santé mentale, comment en parler …

Tu ne te sens pas bien en ce moment mais tu hésites à en parler avec ta famille parce que c'est mal vu dans ta communauté ? Voici quelques pistes pour t'aider à ouvrir la …

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Traverser les moments de crise grâce à la gestion des émotions

Voici quelques stratégies pour t'aider à mieux réagir quand tes émotions débordent.

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Comment parler de mes difficultés ?

Anxiété, déprime, dépression… Pas facile de trouver les bons mots pour se confier, ou savoir à qui en parler. Voici quelques réponses pour t'aider à t'en sortir.

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Victime d'un abus sexuel, comment réagir ?

Voici quelques ressources pour te permettre de mieux comprendre ce qu’est un abus sexuel et à savoir en parler ou venir en aide à un·e de tes proches.

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Les pensées suicidaires

Voici des conseils pour te permettre de mieux comprendre les pensées suicidaires, et des ressources pour se faire aider.

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Déprime ou dépression?

Comment savoir si je vis une déprime si je suis en dépression ? On t'éclaire pour mieux comprendre la différence et ce qui t'arrive.

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Mon cerveau

Faisons un zoom dans ton cerveau d’ado pour t’aider à y voir plus clair et comprendre comment celui-ci influence ton quotidien.

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Ma santé mentale

Des infos et des conseils pour mieux comprendre ce qu'est la santé mentale et pourquoi c'est important de s'en occuper.

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Les pensées parasites

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J'améliore mon image corporelle

Voici quelques idées d'activités qui peuvent t’aider à améliorer ton image corporelle peu à peu et t’amener à en être pleinement satisfait∙e.

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La pause d'auto-compassion

Un récapitulatif pratique pour t'aider à développer un discours intérieur bienveillant.

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Les stratégies parapluie

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Discours intérieur en cas de tempête

Dans la vie, on ressent parfois des émotions débordantes. Voici un petit mémo à conserver pour t'aider à traverser la prochaine tempête

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Écouter de la musique en pleine conscience

Un exercice de pleine conscience sur la musique à faire pour t'offrir un petit moment de connexion avec le présent.

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Zoom sur mes valeurs

Complète cette liste pour mieux connaître tes valeurs et prendre de meilleures décisions dans les moments difficiles

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Quiz du lutteur

Un quiz qui t’aidera à mieux comprendre tes réactions et le réflexe de lutte.

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Ressources externes

TROUSSE FAMILLES

Des informations simples et des conseils pratiques concrets pour aider les parents à accompagner leur jeune dans cette période riche en changements et en émotions, et ainsi leur permettre de vivre leur adolescence de façon plus sereine.

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