trousse jeunes
Des réponses pour y voir plus clair
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Des réponses pour y voir plus clair
À l’adolescence, on change beaucoup et on peut parfois traverser des moments difficiles.
Que ce soit pour toi ou pour un·e ami·e dans une mauvaise passe, on propose ici de répondre à tes questions, sans jugement, de façon simple et ouverte. Avec nos conseils, tu pourras mieux comprendre ce qui t’arrive, trouver de l’aide quand tu en auras besoin et développer des réflexes pour garder l’équilibre.
Exercice de visualisation pour mieux gérer son stress avant un examen
Un exercice de visualisation pour t'aider à mieux gérer ton anxiété à l'approche d'un examen.
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IDENTIFIER DES SOLUTIONS POUR CHAQUE SITUATION STRESSANTE
Un petit mémo à compléter pour t'aider à identifier des solutions pour chaque situation stressante et mieux gérer ton anxiété.
Télécharger le PDF RÉAGIR EN SITUATION DE STRESS PENDANT UN EXAMEN
Un exercice pratique pour t'aider à réagir quand tu te sens angoissé·e, lors d'un examen ou une autre situation, et faire baisser ton niveau de stress.
Télécharger le PDF La technique du pire
Un petit mémo pour t'aider à mieux gérer l'anxiété et les scénarios catastrophes que tu peux parfois élaborer.
Télécharger le PDF MIEUX GÉRER SON ANXIÉTÉ EN AGISSANT SUR SES PENSÉES
Un exercice pour t'aider à mieux gérer ton anxiété en agissant sur tes pensées en te concentrant sur ce que tu peux contrôler.
Télécharger le PDF MIEUX GÉRER SON ANXIÉTÉ EN AGISSANT SUR SES ÉMOTIONS
Un exercice pour t'aider à mieux gérer ton anxiété en agissant sur tes émotions, pendant un examen par exemple.
Télécharger le PDF 15 stratégies pour mieux apprendre
Une fiche avec 15 techniques d'apprentissage variées pour bien te préparer avant un examen et mieux gérer ton anxiété de performance.
Télécharger le PDF Surmonter sa peur des notes à l'école
Voici quelques clés pour relativiser les résultats scolaires et faire baisser la pression.
Lire l'articleMes forces personnelles
Voici un exercice qui te permettra de réfléchir aux compétences que tu as, au-delà du domaine scolaire.
Télécharger le PDF Bien réussir mon premier emploi
Quelques conseils afin de favoriser de saines relations de travail et faire bonne réputation pour un prochain emploi.
Télécharger le PDF Pleine conscience : l'image corporelle positive
Une séance de méditation complète pour t'aider à avoir une image corporelle positive.
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Pleine conscience : la gestion des émotions difficiles
Une séance de méditation complète pour faire une pause dans son quotidien, prendre du recul sur ses émotions et gérer les émotions difficiles ou désagréables.
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Manger en pleine conscience
Une séance pour apprendre à pratiquer la pleine conscience dans les gestes du quotidien en se concentrant sur l'instant présent pour apaiser l'anxiété et les ruminations.
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Pleine conscience : le balayage corporel
Une séance de méditation pleine conscience complète pour renouer avec les sensations de son corps, faire une pause dans son quotidien et prendre du recul sur ses émotions.
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Pleine conscience : la pause éclair
Une séance courte pour faire une pause dans le quotidien, faire le calme en soi et prendre du recul sur les émotions.
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Gérer ses émotions grâce à la pleine conscience
Découvre ce qu'est la pleine conscience, comment elle peut t'aider à gérer tes émotions et comment tu peux la pratiquer simplement.
Le fonctionnement du cerveau à l'adolescence
Comment fonctionne et se développe notre cerveau ? Quel est son rôle dans tous les changements qui surviennent à l'adolescence ?
Qui suis-je vraiment ?
Écoute cette vidéo avec Ernithe Edmond, co-fondatrice de l’organisme My mental health matters et découvre nos conseils pour mieux te connaître toi-même.
L'anxiété de performance scolaire : comment la gérer ?
Des jeunes racontent leur anxiété de performance à l'école et leurs solutions pour mieux la gérer.
Comment aider un·e ami·e en détresse ?
Élisabeth et Pier-Alexandre nous racontent comment être présent et soutenir un·e ami·e qui vit de la détresse psychologique peut faire la différence.
Accepter mon corps malgré la pression
Des conseils pour t'aider à développer une vision positive et élargie de ton corps et de la notion de beauté
Les conflits toxiques et la violence dans les relations amoureuses
Dans cet article, on t'aide à mieux comprendre ce qu'est la violence conjugale et à faire le point sur ta situation, et on te donne quelques ressources d'aide.
Lire l'articleLe consentement sexuel
Le consentement est la base de toute relation saine et respectueuse, voici comment toi et ton·ta partenaire pouvez l’exprimer.
Lire l'articleLes bases d'une relation amoureuse saine
S’il est important que tu saches reconnaître les « red flags » d'une relation amoureuse, il est aussi utile d’apprendre à identifier les « green flags ». On t'en donne quelques uns ici.
Lire l'articleMes déceptions amoureuses
Si tu vis toi-même une déception amoureuse ou que tu as envie d’aider un·e ami·e qui traverse cette épreuve, ces mots s’adressent à toi !
Lire l'articleAnxiété : apprendre à faire le tri dans mes pensées pour me …
Voici quelques exercices qui t'aideront à faire le « ménage » dans tes pensées et baisser la pression.
Lire l'articleÊtre à l'aise avec mon image corporelle
Adolescence et bonne image corporelle : pas si simple ! Dans cet article, on t'aide à mieux comprendre ton image corporelle et on te donne quelques pistes pour l'améliorer.
Lire l'articleEntretenir ma santé mentale et prendre soin de moi
À l’adolescence, il y a des moments vraiment le fun et d’autres où on peut se sentir déprimé· ou anxieux·se. Pour t’aider à garder ton équilibre, voici quelques conseils à suivre au quotidien.
Lire l'articleApprendre à me connaître
Tu ne comprends pas toujours tes émotions et réactions ? Tu te poses des questions sur qui tu es vraiment ? On t'aide ici à mieux connaître ta mécanique interne pour comprendre qui tu es …
Lire l'articleLes solutions face à la dépression
La dépression, c’est vraiment une maladie mentale ? Comment ça marche ? C’est quoi les solutions pour s’en sortir ? Ça sert à quoi les médicaments ? On t'aide à y voir plus clair !
Lire l'articleToutes les ressources pour m'aider
Voici quelques ressources vers lesquelles tu peux te tourner pour parler de ce qui t’arrive, avoir de l’accompagnement dans tes démarches et trouver des solutions, pour toi ou un·e ami·e.
Lire l'articleMa communauté a des préjugés sur la santé mentale, comment en parler …
Tu ne te sens pas bien en ce moment mais tu hésites à en parler avec ta famille parce que c'est mal vu dans ta communauté ? Voici quelques pistes pour t'aider à ouvrir la …
Lire l'articleComment parler de mes difficultés ?
Anxiété, déprime, dépression… Pas facile de trouver les bons mots pour se confier, ou savoir à qui en parler. Voici quelques réponses pour t'aider à t'en sortir.
Lire l'articleTraverser les moments de crise grâce à la gestion des émotions
Voici quelques stratégies pour t'aider à mieux réagir quand tes émotions débordent.
Lire l'articleVictime d'un abus sexuel, comment réagir ?
Voici quelques ressources pour te permettre de mieux comprendre ce qu’est un abus sexuel et à savoir en parler ou venir en aide à un·e de tes proches.
Lire l'articleLes pensées suicidaires
Voici des conseils pour te permettre de mieux comprendre les pensées suicidaires, et des ressources pour se faire aider.
Lire l'articleDéprime ou dépression?
Comment savoir si je vis une déprime si je suis en dépression ? On t'éclaire pour mieux comprendre la différence et ce qui t'arrive.
Lire l'articleMon cerveau
Faisons un zoom dans ton cerveau d’ado pour t’aider à y voir plus clair et comprendre comment celui-ci influence ton quotidien.
Lire l'articleMa santé mentale
Des infos et des conseils pour mieux comprendre ce qu'est la santé mentale et pourquoi c'est important de s'en occuper.
Lire l'articleLes pensées parasites
Un schéma visuel et facile à comprendre pour t'aider à trier tes pensées et faire baisser l'anxiété.
Télécharger le PDF Discours intérieur en cas de tempête
Dans la vie, on ressent parfois des émotions débordantes. Voici un petit mémo à conserver pour t'aider à traverser la prochaine tempête
Télécharger le PDF J'améliore mon image corporelle
Voici quelques idées d'activités qui peuvent t’aider à améliorer ton image corporelle peu à peu et t’amener à en être pleinement satisfait∙e.
Télécharger le PDF La pause d'auto-compassion
Un récapitulatif pratique pour t'aider à développer un discours intérieur bienveillant.
Télécharger le PDF Les stratégies parapluie
Un petit mémo des stratégies simples à mettre en place pour t’aider à t’apaiser dans les moments de crise, faire une pause et reprendre tes esprits.
Télécharger le PDF Écouter de la musique en pleine conscience
Un exercice de pleine conscience sur la musique à faire pour t'offrir un petit moment de connexion avec le présent.
Télécharger le PDF Zoom sur mes valeurs
Complète cette liste pour mieux connaître tes valeurs et prendre de meilleures décisions dans les moments difficiles
Télécharger le PDF Quiz du lutteur
Un quiz qui t’aidera à mieux comprendre tes réactions et le réflexe de lutte.
Télécharger le PDF Ressources externes
Miroir miroir : L'image corporelle chez les jeunes
Radio-Canada OHdio présente la série balado Miroir miroir : l’image corporelle chez les jeunes animée par la comédienne, Youtubeuse et créatrice de contenu Alice Morel-Michaud. Elle se lance dans une recherche franche et authentique sur l’image corporelle pour comprendre pourquoi les standards de beauté sont si importants, et si confrontants.
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#consentement - Stéphanie Deslauriers
Ballerine depuis sa plus tendre enfance, étudiante performante fréquentant les meilleures écoles et ado modèle, Juliette ne pouvait pas s’imaginer que sa vie allait basculer après que Niko Popov, LE gars cool de l’école qui est en 5e secondaire, s’intéresse à elle. Juliette se trouvera à la croisée des chemins le soir d’un party auquel elle a été invitée…
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Éli : comprendre la dépression à l’adolescence - Stéphanie Deslauriers
Un guide pratique pour te permettre de reconnaître les symptômes de la dépression et ses facteurs de risque, de te sentir moins seul·e et surtout, de trouver des trucs concrets pour retrouver une image positive et aller de l’avant.
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Vic : l'anxiété de performance à l'adolescence - Nathalie Parent
Toi aussi, tu vis de l’anxiété de performance et tu aimerais connaître des stratégies pour la surmonter ? Ce livre est pour toi !
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Romy : accepter son corps à l'adolescence - Marie-Michèle Ricard
Rédigé à la manière d’un journal personnel, ce guide pratique a pour objectif de t’aider à favoriser le développement d’une saine image corporelle.
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Alex : surmonter l'anxiété à l'adolescence - Nathalie Parent
Une lecture qui t’aidera à mieux comprendre ce qu’est l’anxiété, à te sentir moins seul·e et, surtout, à trouver des trucs et des exercices pour surmonter tes difficultés.
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Kaléidoscope mon cœur - Kristina Gauthier-Landry
Un recueil de poésie qui t’emmènera à la découverte d’une adolescente et de son monde intérieur trouble, toujours changeant, comme les motifs en série d’un kaléidoscope.
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TOUT savoir pour composer avec les turbulences à l'adolescence - Isabelle Geninet et Amélie Seidah
Un outil concret pour t’aider à « surfer » sur les vagues émotionnelles, gérer le stress et les crises (et rebondir), composer avec les incertitudes et les obstacles et apprendre à bien vivre avec toi-même et avec les autres.
En savoir plusTROUSSE FAMILLES
Des informations simples et des conseils pratiques concrets pour aider les parents à accompagner leur jeune dans cette période riche en changements et en émotions, et ainsi leur permettre de vivre leur adolescence de façon plus sereine.
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