Voir mon corps autrement
APPRENDRE À APPRÉCIER MON CORPS AU-DELÀ DE SON APPARENCE
Voir mon corps autrement
APPRENDRE À APPRÉCIER MON CORPS AU-DELÀ DE SON APPARENCE
Coauteure : Julianne Béliveau, étudiante au doctorat en psychologie, Université du Québec à Trois-Rivières
Ressens-tu parfois une pression à changer ton corps pour qu’il soit plus mince ou plus musclé ? Est-ce qu’il t’arrive de te comparer aux standards de beauté et douter de ta valeur ? Si ta réponse à ces questions est oui, saches que tu n’es pas seul·e : 54% des adolescent·e·s québécois·e·s jugent que leur apparence influence leur estime de soi1.
C’est vrai que l’adolescence peut être une période particulièrement difficile pour l’image corporelle (c’est-à-dire la perception que tu as de ton propre corps). Ton corps vit des transformations et tu peux te sentir différent·e, voire inadéquat·e, en te comparant aux autres (notamment aux corps perçus comme « parfaits » sur les réseaux sociaux). Toute cette importance accordée à l’apparence physique peut vite devenir frustrante, décourageante et envahissante… Et si on essayait de changer le focus de place ? Après tout, notre corps n’est pas qu’une image, c’est surtout (et avant tout) une machine exceptionnelle !
Voici quelques pistes et conseils pour t’aider à apprécier la force unique de ton corps et tout ce qu’il te permet de faire au quotidien (au-delà de son apparence).
👀Découvre plus bas une fiche mémo à télécharger pour t’aider à cultiver de la gratitude envers ton corps grâce à une série d’affirmations positives !
D’où viennent les standards de beauté ?
Bien avant les réseaux sociaux et les magazines de mode, le corps humain a été l’objet de critères de beauté en constante évolution. À travers l’histoire, différentes formes de corps ont été perçues comme des indicateurs de beauté, de santé et de succès par la société.
👉 À la Renaissance, les femmes aux courbes généreuses étaient considérées comme plus fertiles, riches et en santé, alors que les années 1980-90 ont été marquées par la valorisation de la minceur et des tops models2. En plus de changer selon les époques, savais-tu que les normes de beauté varient aussi selon les cultures ? Plusieurs pays d’Afrique considèrent un corps gros comme l’idéal de beauté et de santé à atteindre, alors qu’en Amérique du Nord, c’est plutôt l’inverse.
Ce que la société considère comme « un idéal de beauté » n’est donc pas universel : ça change et ça évolue selon des critères externes (comme l’époque, la mode, la culture…).
Ton corps, lui, n’est ni au courant ni très intéressé par ces critères externes de « beauté »… C’est une machine biologique qui a été conçue pour te garder en vie. Tout ce que ton corps veut, c’est que tu l’écoutes et respectes ses besoins pour qu’il puisse te soutenir au quotidien. 💪
Apprendre à apprécier ce que ton corps te permet de faire
💭 Penses à un souvenir où tu t’es senti·e fièr·e de ce que ton corps t’a permis de faire.
… As-tu pensé à un souvenir lié à ton apparence ou aux capacités de ton corps ?
L’appréciation corporelle, c’est le fait de respecter et célébrer les capacités physiques de ton corps, donc tout ce que ton corps te permet de faire et de ressentir au-delà de ce qu’il a l’air. Par exemple, ton corps te permet de respirer, rire, bouger, explorer, créer, manger, passer du bon temps entre ami·e·s ou en famille, ressentir des émotions, interagir avec le monde d’une infinie de manières possibles, etc.
Apprécier ton corps, c’est donc le voir comme une machine continuellement en mouvement plutôt qu’une photo figée dans l’instant que tu pourrais modifier. Pense à une voiture : ça lui prend de l’essence et des entretiens mécaniques pour bien fonctionner et pouvoir t’amener à destination. Ton corps, c’est un peu (beaucoup) la même chose !
Apprécier ton corps peut prendre plusieurs formes, par exemple :
- Manger des aliments qui procurent à ton corps l’énergie nécessaire pour performer à ton match de hockey.
- Te dire « Wow je suis tellement chanceux·se d’être en santé ! »
- Porter des vêtements confortables et adaptés à ta silhouette car tu respectes ton corps (👋 Ciao les jeans trop serrés qui te tannent toute la journée ou qui laissent des marques sur ton ventre).
- T’entourer d’ami·e·s qui t’acceptent et qui te font sentir bien dans ton corps.
Par ailleurs, saches que tu peux apprécier ce que ton corps te permet de faire ET être insatisfait·e de l’apparence physique de certaines de ses parties3. Par exemple :
- Tu peux trouver que tes bras sont trop mous ET être reconnaissant·e qu’ils te permettent de serrer tes proches.
- Tu peux trouver ton ventre moins musclé qu’une influenceuse que tu aimes sur Instagram ET nourrir ton corps à sa faim et selon ses envies.
Affirmations positives pour me rappeler d'apprécier mon corps à sa juste valeur
C’est normal de ne pas être entièrement satisfait·e de l’apparence physique de ton corps : les critères externes de « beauté » sont changeants et très souvent inatteignables ! Mais ton corps, lui, c’est ton ami (PAS ton ennemi) ! Ton corps veut ton bien et il a besoin que tu prennes soin de lui en retour. 💙
On t’invite à télécharger cette fiche d’affirmations positives pour t’aider à cultiver de la gratitude envers ce que ton corps te permet de vivre au-delà de son apparence physique. Tu peux la sauvegarder dans ton cell ou l’imprimer et la garder à proximité dans ta chambre.
Télécharger la fiche mémoRessources complémentaires
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Sources
1 Léger pour le compte d’ÉquiLibre. (2023) Préoccupations envers le poids, l’alimentation et la pratique d’activité physique. Sondage réalisé du 2 au 11 octobre 2023 auprès de 1 803 Québécois.es âgé.e.s de 14 ans et plus.
2 Beaudry, Ariane. (2019, 2 juin). Les standards de beauté féminine, d’une époque à l’autre. Bien avec mon corps.
3 Tylka, T. L., & Wood-Barcalow, N. L. (2015). What is and what is not positive body image? Conceptual foundations and construct definition. Body image, 14, 118–129.